Гимнастика для глаз и бровей

Ещё до нашей эры были созданы первые упражнения, которые помогали человеку сохранить зрение. Не забывали о глазах и йоги, создавая комплексы упражнений. Они считали, что полноценный отдых не менее важен для человека, чем тренировки и хорошие результаты. Наши глаза каждый день находятся в постоянном напряжении из-за большого объёма информации, получающего нами каждый день. И соответственно они очень устают.

Именно перенапряжение глаз виновато во многих причинах ухудшения зрения. Различные симптомы, такие как ухудшение зрения вдаль, покраснение и сухость глаз возникают после напряженной работы у человека с хорошим зрением и ему необходимо давать отдых своим глазам. А как же быть людям, у которых зрение далеко до совершенства, они обязательно должны давать отдых своим глазам. Создавая систему улучшения зрения, У. Г. Бейтс и М. Д. Корбет недаром опирались на этот факт. Упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбет, а также упражнения по йоге были собраны в единый комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не занимают много времени и очень просты. Однако мы помним, что всё гениальное одновременно и сложно, и просто. Поэтому для начала внимательно прочитайте описание всех упражнений.

Для того чтобы упражнения и отдых стали эффективными, необходимо обратить внимание на все рекомендации по правильному выполнению упражнений/ дыхание должно быть правильным, движения плавными/, это очень важно.

Сначала — отдых. Пальминг

Расслабьтесь, сидите прямо. Прикройте глаза следующим образом: правый глаз должен находиться посередине ладони правой руки, точно такое же необходимо проделать и с левым глазом. Ладони не нужно сильно прижимать к лицу, они мягко должны лежать на глазах. Пальцы рук могут лежать, как удобно вам либо располагаться рядом, либо перекрещиваться на лбу. Самое главное пальцы не должны пропускать свет, не должно быть щелочек между пальцами. Веки должны быть опущены. Если всё выполнено правильно получаем закрытые глаза прикрытые ладонями рук. Локти опустите на стол. Шея и позвоночник должны быть выпрямлены и находиться на одной линии. Ваши шея и спина, руки и всё тело расслаблены. За этим обязательно нужно следить. Спокойным должно быть ваше дыхание.
А вот теперь необходимо вспомнить что-то приятное, доставляющее вам радость: красивый рассвет, звёздное небо, приятный отдых на море, пикник с друзьями в лесу. Очень хорошо под спокойную и мелодичную музыку делать это упражнение. Очень многим бывает сложно расслабить глаза, они постоянно пытаются себя контролировать. Этого делать нельзя, это вредит занятиям. Вместо этого необходимо расслабиться и думать о чём-то прекрасном и приятном. Такое упражнение можно выполнять во время кратковременных перерывов на работу. Глаза немного отдыхают даже за 10-15 секунд. В идеальном варианте если вы для отдыха и расслабления выделите себе несколько минут. По окончании упражнения легонько приоткройте ладони, дайте своим закрытым глазам привыкнуть к свету и только потом полностью открывайте их.

«Письмо носом»

На расслабление вашей шеи, а также расслабление мышц ваших глаз направлено это упражнение. Из-за напряжения в этих областях процесс кровообращения замедляется и нарушается правильное питание глаз. Это упражнение выполняется как стоя, так и лёжа, однако наилучший эффект достигается при выполнение упражнения сидя. Глаза закройте. Расслабьтесь, не напрягайте своё тело и глаза. Представьте себе, что кончиком вашего носа является ручка. А теперь попробуйте рисовать или писать, как вам удобно, своей ручкой в воздухе. Какие слова или рисунки это не так важно. Напишите название рек и водопадов, птиц и животных, небольшое письмо с пожеланиями джину. Нарисуйте речку, лес, портрет вашего любимого человека. Расслабить глаза можно сидя прямо на рабочем месте, только ручку замените на кончик иголки булавки. И тогда ваши движения головой практически будут незаметны для ваших коллег, и никто из них не спросит, чем вы занимаетесь. Все будут со стороны видеть вас с прикрытыми глазами и решат, что вы отдыхаете. А ведь это так. Таким же образом вы можете расслабить глаза в общественном транспорте, когда возвращаетесь домой с работы.

«Сквозь пальцы»

Это упражнение выполняется лёжа, сидя, стоя. Оно направлено на снятие напряжения с глаз. Расслабление глаз достигается тем, что вы, не концентрируясь, смотрите на различные предметы. Руки необходимо согнуть в локтях так, чтобы ладони находились немного ниже уровня глаз. Пальцы разомкните. Необходимо делать плавные повороты головой влево и вправо, смотря при этом вдаль сквозь пальцы. Взгляд должен скользить по предметам и не задерживаться на чём-то одном. Если вы правильно делаете упражнение, то вам будет казаться, что руки движутся и проплывают мимо вас. Это упражнение необходимо сделать 20-30 раз, при этом не напрягаться, дышать свободно. Попеременно необходимо сделать три поворота с закрытыми глазами и три поворота с открытыми глазами. Закрытые глаза также не должны задерживаться взглядом ни на чём. Не всегда получается добиться эффекта движения. Для этого попробуйте сделать следующее: указательный палец вытяните вверх, нос должен касаться пальца. Закрыв глаза, поворачивайте голову влево и вправо так, чтобы нос касался пальца. Откройте глаза и продолжайте повороты головой. Не концентрируйте внимание на пальце, смотрите вдаль и вы обязательно заметите движение пальца.

УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС

Настоящим спасение для тех, кому утром тяжело открывать глаза является этот комплекс. Ваши глаза со временем перестанут уставать, если вы в течении дня будете делать пальминг каждые 2 часа по 10-15 секунд и рисовать или писать носом в свободное время. Эти упражнения можно делать и на ночь перед сном, ведь вечером ваши глаза очень устают от компьютера, телевизора, книг, газет и журналов. Итак, вернемся к утру.

Дышите спокойно и глубоко, не задерживайте дыхание, потянитесь хорошенько и перекатитесь с боку на бок несколько раз.
Рот и глаза широко раскройте несколько раз.
Зажмурьтесь/6раз/сильно-сильно и моргните 12 раз.
Выполните упражнение – письмо носом.
Сделайте упражнение для бровей.
Выполните пальцевые повороты.
Сделайте пальминг.
Пальминг необходимо делать 5 минут, такое же время нужно заниматься остальными шестью упражнениями комплекса.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БРОВЕЙ

Как не хочется многим, очень многим людям по утрам просыпаться, какие тяжёлые у них веки и становятся они с каждым годом всё тяжелее. Делая каждый день регулярно упражнение для бровей, вы поможете вашим глазам избавиться от тяжести век и выглядеть намного моложе. Приподнимите брови повыше и запомните ощущение, появившееся у вас в верхней части ушей. Хорошенько запомните это ощущение, вам необходимо будет это ощущение воспроизвести со временем без движений бровей. Сделать такое упражнение и уловить ощущение с первого раза сможет далеко не каждый человек. Прислушайтесь к себе, не спешите и у вас обязательно всё получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Для сохранения зрения в отличном состоянии йога рекомендует этот комплекс. До глубокой старости сохранить отличное зрение и никогда не пользоваться очками возможно, как утверждают йоги, делая ежедневно регулярно комплекс упражнений утром и вечером. Этот комплекс выполняется сидя в удобной позе, великолепно, если вы будете сидеть на пятках на коврике гимнастическом, но и на стуле тоже будет неплохо. Позвоночник выпрямите, расслабьте мышцы всего организма, особенно мышцы лица. Смотреть нужно прямо перед собой вдаль в окно или на стену. Без лишнего напряжения сосредоточьте внимание на глазах.

1 упражнение

Желательно животом медленно и глубоко вдыхая, посмотрите в межбровье, на несколько секунд оставьте глаза в таком положении. Выдыхая медленно, возвратите глаза в первоначальное положение и прикройте их на несколько секунд. Через три недели время задержки глаз в положении межбровья можно увеличить, через полгода постепенно довести его до нескольких минут.

2 упражнение

Необходимо посмотреть на кончик носа, при этом делая глубокий вдох. Задержать дыхание на несколько секунд и, выдыхая, возвратить глаза в первоначальное положение. На некоторое время закройте глаза.3 упражнение

Без сильного напряжения, до упора на вдохе очень медленно поверните вправо глаза. Возвратите глаза в первоначальное положение без задержки на выдохе. Поверните глаза влево, повторив упражнение. В начале занятий выполняйте одно упражнение, потом через три недели добавьте второе и еще через три недели – третье. После того, как сделаете упражнения, необходимо закрыть глаза на несколько секунд.

4 упражнение

Посмотрите в правый верхний угол по вертикали 45 градусов на вдохе. Возвратите глаза в первоначальное положение без задержки на выдохе. Посмотрите в нижний левый угол на следующем вдохе и вновь возвратите глаза в первоначальное положение. Повторите упражнение, начиная с левого верхнего угла. После того, как сделаете упражнение, необходимо закрыть глаза на несколько секунд.

5 упражнение

Опустить глаза вниз, медленно поворачивая их по часовой стрелке, задержать взгляд в самой верхней точке на вдохе. Не останавливаясь, медленно продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз на выдохе. В начале занятий достаточно одного круга поворота глаз, однако постепенно в течение трёх недель нужно довести количество кругов до трёх. При этом круги нужно повторять без остановки. После того, как сделаете упражнение, необходимо закрыть глаза на несколько секунд. Затем необходимо повторить это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо сделать 5 минут пальминг.

Завершая этот раздел, хочется отметить, что для достижения хорошего результата, человек должен следить за здоровьем всего организма. Специалисты говорят, что отличное зрение зависит от правильного питания. Продукты должны быть натуральными, содержать большое количество витаминов. Наибольшее количество полезных веществ содержится в пище, подвергаемой минимальной тепловой обработке. Будьте здоровы!

Источник

Моя ты красота

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

• Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
• Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
• Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
• По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
• Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

• Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
• Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
• Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
• Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
• Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
• Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

• Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка —там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
• Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед —так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
• Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.

• Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
• Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
• Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Прижмите три «средних» пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
• Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
• Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

• Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
• Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.