Прическа и макияж для фитнеса
Посмотрим правде в глаза: не всем легко появляться в общественных местах с «голым» лицом. Особенно если и без того не чувствуешь себя уверенно среди мускулистых незнакомых людей и сложных тренажеров. Самое главное – это твой комфорт, так что если тебе непременно нужно выглядеть на миллион, стоит подобрать себе безопасную косметику. Всегда приятно выглядеть свежей, бодрой и сияющей в семь утра перед работой – почему бы и не доставить себе такое удовольствие?
Cosmo Online редакция Cosmo.ru
Лена Игради визажист, автор блога My Face But Better. Макияж, с которым мы себя узнаем.
Конечно, сейчас начнется: в зал краситься нельзя, в тренажерке нужно ходить потным, красным и не выделяться на фоне мрачных качков. Конечно, наносить плотный тон, клеить накладные ресницы и растушевывать тени до бровей – сомнительная идея (хотя кое-кто очень популярный со мной не согласится). Так и до контуринга мышц пресса можно докатиться – чтобы никто не заметил недельного пропуска тренировок и нарушение режима сушки. Но стоит ли впадать в крайности, когда есть столько отличных способов объединить макияж с уходом за кожей?
Чтобы свести к минимуму риски и избежать воспалений и забитых пор, важно как следует очищать кожу после тренировок – это можно сделать как сразу после занятий, так и дома. Достаточно положить в сумку пачку хороших очищающих салфеток или миниатюру с гидрофильным маслом, чтобы быть готовой к любой ситуации. Техника безопасности предельно простая: если во время тренировок пот течет ручьем, «рисовать лицо» не стоит (и даже крем лучше оставить в шкафчике до конца занятий). Если же вы просто заглянули на пробежку и групповое занятие по растяжке, появляется намного больше свободы.
Увлажняющий крем с тональным эффектом – вместо классического плотного тона
Бояться таких средств не стоит. Ведь вы не боитесь наносить обычный крем перед походом в фитнес-клуб? Да и плотный слой санскрина во время летней пробежки тоже никого не смущает. Небольшое количество пигмента не сделает формулу опасной для вас, главное — избегать большого количества пудры в составе.
Тающая текстура, легчайшее покрытие и никакой тяжести на лице – все это о средствах, которые чаще всего называются tinted moisturisers. Все бонусы хорошего крема: увлажнение, защита от солнца, базовый уход плюс небольшое количество пигмента. Для любителей матовой кожи у нас плохие новости: такие тональные в основном имеют влажный финиш. С другой стороны, что может выглядеть органичнее во время тренировки?
Корректирующий крем СС Red 2, Erborian
Солнцезащитный флюид Universal sheer tint, Khiels
Тональный крем Ligne Speciale Youth Renew Tinted Cream SPF30, Pevonia
Консилер вместо тонального средства
Если на лице появились нежданные покраснения, а круги под глазами начали напоминать годовые кольца у дерева, не нужно хвататься за плотный тональный. Гораздо эффективнее обзавестись консилером в тон кожи (а не светлее или розовее). Светоотражающие полупрозрачные средства оставьте для спокойных офисных будней — они могут неплохо смотреться под глазами, но перед покраснениями всегда пасуют. Выбирайте пигментированные, кремовые текстуры. Такие консилеры можно нанести тончайшим слоем на любую проблемную зону — и не перегружать все лицо тоном.
Gotcha covered consealer, NYX
Матовый консилер soft matte complete consealer, Nnars
24-h studio fix consealer, Mac
Иллюминайзеры и сияющие кремы
Если выравнивать цвет лица не требуется, но хочется добавить свежести – попробуйте нанести на все лицо увлажняющее средство со светоотражающими частицами. Выбирайте влажное, естественное сияние — крупные блестки в ярком свете могут слепить тренера и пускать солнечные зайчики в глаза соседу по тренажеру.
Осторожнее с сияющими праймерами под макияж на силиконовой основе — они создают плотную пленку и могут создавать дискомфорт. В небольшом же количестве силиконов ничего страшного нет – их вполне можно встретить даже в сыворотках и увлажняющих кремах, если внимательно читать состав.
Glow Crème Illuminating face cream, Erborian
Источник
В спортзале должно быть место не только олимпийским рекордам, но и олимпийской, как у греческих богинь, красоте!
Как вы думаете, какие условия напоминает нашей коже летняя жара? Конечно же, отдых в сауне или интенсивную тренировку в спортзале. Но если банные процедуры мы принимаем, так сказать, в образе а-ля натюрель, то на велотренажере, танцах или йоге хочется выглядеть на все сто (особенно если рядом занимаются весьма симпатичные представители сильного пола!). Мы решили выяснить, каким должен быть макияж для фитнеса и какие бьюти-продукты обязательно понадобятся в тренажерном зале. Эксперты дали ответы на все наши вопросы, спешим поделиться узнанным!
Фитнес-косметичка: чистая работа
Перед тренировкой эксперты по уходу за кожей рекомендуют тщательно умыться, удалить макияж, который вы носили целый день – тональные средства, как правило, имеют жирную основу, поэтому образуют на поверхности кожи защитную пленку. Во время фитнеса температура тела поднимается, то есть тем самым создается парниковый эффект, чтобы накопившиеся за день загрязнения и бактерии начали свою вредную работу.
После умывания необходимо протереть лицо тоником и нанести легкую увлажняющую или витаминную сыворотку – лучше, если все три средства будут из одной линейки, так как их активные ингредиенты дополняют и усиливают эффект друг друга.
Комментирует Карина Мусаева , главный врач Laser Lounge Clinic:
Дополнительно провести очищение кожи перед тренировкой никогда не помешает. Во время тренировок повышается метаболизм: кожа как самый большой орган тела испытывает большие перегрузки – активизируются функции выделения, детокса. И в сочетании с повышенным потоотделением это может привести к появлению высыпаний, раздражению и даже гиперчувствительности. Поэтому обязательно внесите в свой косметический фитнес-набор средство для очищения кожи («умывалку») с кислотами с нейтральным pH. Как правило, это профессиональная косметика с высоким содержанием активных ингредиентов, поэтому средство для умывания необходимо в очень маленьком объеме – клякса не больше вишни – и расходуется оно очень экономно, хватает почти на год. Очищение – это основа, фундамент красивой кожи. Принцип таков: когда удаляются мертвые клетки эпидермиса, новые – получают сигнал подняться на поверхность. Врачи всего мира давно пришли к выводу, что химическое очищение действует более эффективно, атравматично, чем механическое очищение (скрабы). Кислоты (фруктовые, гликолевые, молочная и т. д.) мягко отшелушивают омертвевшие частички кожи, поэтому не дают порам забиваться, сужают их и стимулируют выработку новых клеток. Кожа становится более гладкой и сияющей, выравнивается ее микрорельеф. После тренировки нужно опять очистить кожу, а затем, уже дома, полезно нанести на лицо очищающую маску с серой.
Фитнес-косметичка: ставка на… минералы!
Дженни МакКарти, а также База под макияж c эффектом сияния Illuminating Perfecting Primer от Estee Lauder (2 600 руб.); Набор для губ от June Jacobs (60 долларов); Средство для демакияжа Solution Micellaire Physiologique от La Roche-Posay (900 руб.); Сыворотка Acti-Serum для лица, шеи и зоны декольте и увлажняющий крем от Lysedia (4 200 руб. за средство); Дезодорант-антиперспирант ароматизированный Chance от Chanel (440 руб.)
Если вы хотите использовать декоративные средства, готовясь пойти в спортзал, то сделайте акцент на минеральных текстурах, стойких, но невесомых. Это и естественный легкий SPF-фильтр, и макияж, и уход за лицом – улучшается состояние кожи даже при акне. Только выберите, как подсказывают наши эксперты, правильные бренды: не все то минеральная косметика, что ею называется. Родина таких бьюти-продуктов – США. Минеральная косметика по определению не может иметь кремовую, то есть жиросодержащую или силиконовую основу, – это всегда рассыпчатая текстура, даже для тональных средств и корректоров. Она состоит из натуральных очищенных минералов, которые обладают активной антиоксидантной защитой и не забивают поры.
Врач-дерматокосметолог московского салона красоты «Саванна» Элина Георгиади поясняет:
Во время тренировок стимулируется потоотделение, поры открываются, а косметические средства закупоривают их, мешая процессу выведения из организма токсических веществ. Кроме того, закупорка пор может вызывать раздражение кожи и приводить к развитию воспалительных процессов. Поэтому выбранные средства должны отвечать как минимум двум критериям – они должны быть максимально стойкими и не должны закупоривать поры. Если нужно скрыть маленькие изъяны кожи, подойдут тональные средства на жидкой основе, в составе которых присутствуют минералы. Самым щадящим вариантом является нанесение консилера на проблемные места. А вот от пудры лучше все-таки отказаться. Она забивает поры и, кроме того, не держится на коже продолжительное время в условиях занятий спортом.
Фитнес-косметичка: главное – ровный и свежий цвет лица
В спортзале будет уместен облегченный вариант макияжа в стиле nude. Это значит, что наша главная задача – здоровый, ровный цвет лица. Чтобы его заполучить, важно не ошибиться с оттенком тонального средства. Обязательно тестируйте его перед покупкой не только на руке, но и на лице и шее. Примерив два-три самых близких, на ваш взгляд, тона, выберите тот из них, который лучше всего сочетается с оттенком вашей кожи при дневном свете.
Визажист столичного салона красоты Beauty Style Светлана Чиненова подчеркивает:
Если хотите выглядеть максимально свежо, стоит выбрать основу под макияж со светоотражающими частицами. Далее наносим непосредственно тональное средство тонким слоем. По необходимости, если недостаточно тонального средства для выравнивания цвета лица в целом, используем корректор – в области вокруг глаз либо точечно убираем недостатки. Если у вас средство с матирующим эффектом, после завершения макияжа распылите на лицо тоник-спрей либо термальную воду в небольшом количестве. Так кожа лица будет выглядеть более естественной и живой.
Фитнес-косметичка: акцент на губы или на глаза?
Какой декоративной косметикой, кроме тонального крема, можно пользоваться во время тренировок, чтобы не перегрузить кожу? Вот мнение наших экспертов.
Макияж глаз. Использовать водостойкую тушь, наносить ее рекомендуется в один слой. Если вы привыкли корректировать форму глаз при помощи теней, необходима стойкая база под них, иначе они осыплются. Карандаш для бровей ограничений в фитнес-макияже не имеет – пользуйтесь, как обычно.
Макияж губ. Губам подойдет бальзам или блеск, гигиеническая помада – эти средства увлажнят кожу «неженок» и защитят ее от пересыхания. Если хочется придать губам какой-либо оттенок, то стоит воспользоваться подходящим цветным бальзамом, но не помадой.
Хайди Клум, а также Суперзащитный СС-крем, корректирующий тон кожи, Camera Ready SPF 30 Dark Spot Correcting от Smashbox (1 300 руб.); Минеральная пудра Les Voilettes от Guerlain (2 400 руб.); Водостойкая тушь Iconic от Dior (1 314 руб.); Увлажняющий бальзам для губ Baby Lips от Maybelline (200 руб.); Успокаивающая маска-крем для лица от Caudalie (1 000 руб.)
Фитнес-косметичка: что отложим на ПОТом?
Макияж макияжем, но мы не могли не спросить у экспертов и о том, как справиться с повышенной потливостью. Явление это естественное и неизбежное, если тренировка прошла правильно и вы выложились по полной программе, но не слишком эстетичное.
Стоит ли использовать антиперспиранты перед тренировкой?
Вот какие рекомендации дает Карина Мусаева. Дезодорант лишь маскирует «аромат» тела, а его «коллега» антиперсперант блокирует потоотделение (примерно на 70%). В состав большинства антиперспирантов входит особое соединение алюминия – хлоргидрат. В обычных условиях внутри флакона он жидкий, а при соприкосновении с кожей подмышек и изменении кислотности среды он начинает твердеть, в результате чего закупоривает потовые железы. Из-за этого потливость снижается в несколько раз.
Важно! При проведении исследований хлоргидрат алюминия проявил себя как вероятный канцероген. Официальный запрет на этот компонент не введен, но многие производители стали заменять соли алюминия на соединения циркониевых солей с алюминиевыми.
Какие косметические процедуры позволяют снизить запах пота?
Вопреки не слишком справедливому ореолу общественного мнения, сегодня ботулотоксин разрешен к применению по международным стандартам даже для лечения детей с первых дней жизни. Инъекции токсина ботулизма (препараты «Ботокс», «Диспорт», «Ксеомин») могут приносить пользу. Так, они позволяют на восемь месяцев забыть об избыточном потоотделении.
Еще два эффективных метода – лазерная и элос-эпиляция.Никакой фантастики, просто биология. Эти процедуры полностью удаляют репродуктивный аппарат волоса, поэтому уничтожается первопричина неприятного запаха, а вам не приходится маскировать его с помощью косметических средств.
А вы делаете макияж перед фитнес-тренировкой или предпочитаете работать над фигурой без косметики на лице? Что входит в вашу косметичку для спортзала? Делитесь бьюти-опытом в комментариях!
Фото: промо брендов
Источник
Фитнес бикини в домашних условиях. Соревнования по фитнес — бикини.
Подготовка к подготовке?
i если вы достаточно долгое время занимаетесь в тренажерном зале, имеете замечательные результаты и планируете выступить на спортивных соревнованиях, но все еще сомневаетесь, нужно ли вам это — прочтите эту статью, возможно, к ее концу вы смотеже взвесить все за и против и сделать окончательный выбор.
Объективно оцените свою форму.
Посмотрите на себя в зеркало критично. А затем посмотрите на фото уже соревнующихся девушек, лучше победительниц. Сразу ответьте себе на вопросы:
Какие группы мышц отстают?
Какой у вас процент подкожного жира, и сколько килограмм нужно скинуть?
Только после этих действий открывайте календарь и выбирайте дату соревнований к которым будете готовиться.
Не надейтесь, что вы сейчас быстренько подсушитесь и выйдите на соревнования в идеальной форме, если ваш процент подкожного жира выше 18-20%. Для хорошего результата можно ориентироваться на следующие показатели (это опыт уже многих бикинисток:
Более 25% подкожного жира — 17-20 недель подготовки.
19-24% Подкожного жира — 13-16 недель подготовки.
12-18% Подкожного жира — 9-12 недель подготовки.
Менее 12% подкожного жира — 8 недель подготовки.
Не доверяйте весам, если есть возможность, сделайте калипометрию или биоимпедансный анализ. Знайте врага, то есть процент жира, наверняка.
Спросите совета у профессионала.
В случае если вам трудно оценить свою форму объективно, попросите кого-то более опытного (выступающую спортсменку из номинации «Бикини» или тренера, имеющего опыт подготовки к соревнованиям спортсменов) дать критическую оценку ваших шансов. Только не надо спрашивать свою подружку. «Да ты Круто Выглядишь, Обязательно Выиграешь» — запрограммированный ответ.
Оцените свое расписание.
Когда у вас намечается свадьба, защита диплома и «Дедлайн» на работе, то вам будет не до соревнований. По сути, несколько месяцев вы будете есть, спать и тренироваться. Можете забыть про ночную жизнь в клубах и безбашенные вечеринки, потому что теперь вы живете по жесткому графику подготовки к дню Х. наверняка, есть индивидуумы, кому удается вести насыщенную светскую жизнь и готовиться к соревнованиям (но их мало кто видел.
Очень амбициозно думать, что вы сможете, каждый день вставать в 4 утра на «Кардио» тренировку, если вы сова и спать ложитесь глубоко за полночь. Точно также будьте готовы к форс-мажорам: приготовьтесь, что придется готовить заранее, всюду таскать с собой спортивную сумку, чтобы успеть на тренировку. Заранее постарайтесь завершить или отложить все дела, которые могут вас в процессе подготовки. Перенесите «Курсы Английского» на следующий семестр, разберите бумажные завалы на работе и сделайте генеральную уборку дома до начала полноценной подготовки.
Будьте готовы к тому, что под конец сушки, когда углеводы будут почти на нуле, у вас не будет сил ни на что кроме тренировок (да и на тренировки не будет. Мозг питается глюкозой, а ее будет очень мало, вы будете тормозить, тупить и засыпать на ходу.
На этот период точно не стоит планировать интеллектуальную работу.
Заручитесь поддержкой.
Поверьте, битва с собой — самая сложная. Все люди, кто не в теме бикини — фитнеса просто не поймут вас. А еще хуже, если начнут саботировать, уговаривая, что «от Одной Конфетки Ничего не Будет» и пить чай с тортом у вас перед носом. Очень важно, чтобы вам было кому рассказать все тяготы «Сушки» и изнурительное «кардио» по утрам. В идеале у вас должен быть тренер, который будет контролировать, и отслеживать процесс и прогресс, и заодно подбадривать и мотивировать. Окружающие должны быть заранее подготовлены к тому, что вы зациклены на спорте и везде таскаете с собой диетическую еду.
Оцените свой бюджет.
Чтобы выступать в фитнес — бикини недостаточно иметь только идеальное тело. В этой номинации также оценивается умение держать себя, презентация и внешний вид в целом. Таким образом, правильно подобранный купальник поможет подчеркнуть достоинства, а вот неправильно подобранное бикини может перечеркнуть всю тяжелую работу. Конечно, можно сделать бюджет минимальным, но все равно, будьте готовы к тому, что вам понадобятся деньги на купальник, сценические туфли, грим, макияж, прическу. Я не говорю про абонемент в тренажерный зал и спортивные добавки. Плюс деньги на дорогу и проживание, если соревнования в другом городе. Также надо учитывать, что качественные диетические продукты стоят дороже.
Планирование сушки.
Из статьи лэйна нортона (натуральный бодибилдер и тренер:
Прежде чем составлять предсоревновательную диету, нужно определить точно, как долго человек должен придерживаться диеты. Во-первых, нужно дать «Оценку» своему телу. Осмотрите себя, честно определите слабые и сильные стороны, и сколько примерно потребуется времени на то, чтобы прийти в форму.
Важность постепенной диеты.
Держите в уме, что, если вам нужно сбросить порядка 12 кг жира, вы не сможете сделать это за 10 недель и сохранить всю мышечную массу. Цель в том, чтобы сбрасывать как можно медленнее. Строгость дефицита калорий во многом определит то, как много мышц вы удержите/потеряете.
Короткие периоды строгой диеты (дефицит более 1000 калорий ниже базового метаболизма) приведут к не слишком большой потере массы, если только не продолжать это более чем на несколько дней.
Как правило, потеря 0. 5 кг в неделю позволит в основном сохранять мышечную массу. Возможно даже до 0. 7 кг.
Слишком быстрая диета?
В случае если кто-то пытается терять больше 1 кг в неделю на любом временном отрезке, он заметит некоторую потерю мышечной массы. Поэтому я обычно стараюсь оставить себе достаточно времени, чтобы уложиться в 0. 5-0. 7 кг в неделю.
Хотя для эктоморфов (легко теряет вес) период диеты можно сократить до 11-15 недель. А для эндоморфов возможно потребуется увеличить до 16-22 недель. Лишь в том случае, если это первая подготовка к соревнованиям, тогда лучше добавить еще одну неделю, так как пробуксовок вероятно не избежать.
Планирование периода набора массы.
Рассчитав продолжительность сушки до даты соревнований, все остальное время остается на набор массы. Но это не значит, что нужно есть все подряд и набрать жир. Все лишнее придется с огромным трудом сгонять буквально через несколько недель. Помните об этом.
Вторая задача в этот период — раскрутка метаболизма. Ешьте часто и мелкими порциями. Тренируйтесь в тяжелом силовом режиме. Нужно чтобы ваш организм потреблял много и тратил много калорий. При раскрученном метаболизме вам будет проще начинать сушку, так как будет больший запас для сокращения калорий.
Контроль прогресса.
Не делайте выводов только по весу тела. Весы не знают вашу композицию тела, и что вы потеряли или набрали: жир, мышцы или воду. Помимо веса тела старайтесь объективно оценивать себя в зеркале, и периодически делать контрольные фото. Также делайте замеры.
Эти три инструмента позволят объективно оценивать прогресс.
Таблица замеров:
Риски подготовки.
Также учитывайте, что женщинам нежелателен длительный период сильного дефицита калорий, и долго находиться в очень сухой форме.
Что необходимо на сушке:
Тренироваться под руководством грамотного тренера (да — да — да).
Помнить, что любой спорт высоких достижений не является спортом для «Здоровья» и хорошего самочувствия.
Не занижать калорийность слишком сильно и не пытаться похудеть за 8 недель до состояния фитнес — модели, если до этого вы были помпушкой».
А можно ли по-другому?
Обязательны ли периоды масса/сушка?
Теоретически можно быть и круглый год в форме. На практике — это сложно поддерживать. Некоторые бикинистки демонстрируют хорошую форму круглый год, например, Team Bombshell в США, в снг — Ольга кулинич. Но как правило, это удается опытным атлетам с высокой дисциплиной.
То есть, для начала, макроцикл масса — сушка надо проводить максимально плавно. Не слишком закрутить гайки в конце сушки, чтобы потом не начать обжираться, и постараться плавно повышать калорийность, переходя в поддерживающий режим. * В статье использованы материалы Татьяны Прокофьевой.
Фитнес бикини тренировки и питание в домашних условиях. Общие правила
Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.
Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу. После тренировки жиросжигающий эффект сохраняется ещё 48 часов.
Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:
- Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
- Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
- Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
- Максимально исключить жиры.
- Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.
Фитнес бикини в домашних условиях. Особенности тренировок
Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко,
как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и
привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического
женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно
низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной
категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о
соревнованиях, то он, несомненно, положительный.
Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на
сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей
форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает
практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много,
автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной
клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика
тренировочного процесса фитнес бикинисток:
- Они не гонятся за массой, и это первое.
Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется
круговой тренинг с высокой интенсивностью. - Много времени проводят на тренажерах и делают
кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир - Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не
поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается
многоповторке.
Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает
полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально
в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме,
процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у
всех разные.
Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше
времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом
убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес
бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым
пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.
Фитнес упражнения для девушек в домашних условиях. Секреты домашнего тренинга: эффективная программа тренировок для девушек
Вы думаете фигуру можно сделать стройной только в спортивном зале? Мы научим вас делать это не выходя из дома!
Выгоды и недостатки домашних занятий
Какие есть плюсы?
Для эффективных занятий вам понадобятся: спортивная одежда, немного свободного пространства в комнате и минимум спортивного инвентаря
Ритм жизни современной девушки обязывает ее разрываться между работой, учебой, домашними делами, семьей и личными отношениями. При этом поддерживать свое тело в хорошей форме тоже необходимо.
Найти пару часов на посещение фитнес-клуба в таких условиях бывает совсем не просто. Кроме того, решающими факторами в отказе от тренажерного зала нередко являются нехватка финансов с банальным смущением.
Домашние тренировки – отличный выход из обеих проблем. Даже в сильно загруженном дне можно выделить час на такие занятия, подогнав будничное расписание под свои нужды. В этом случае от девушки не требуется сильных затрат, сложного оборудования – достаточно искреннего желания быть подтянутой и здоровой.
Регулярные упражнения в собственной комнате вкупе с разумным образом питания не заставят результат ждать, всегда помогут похудеть и поддерживать нужные объемы. Домашние тренировки, безусловно, имеют ряд преимуществ перед посещением спортзала. В раздумьях, что же выбрать, шаг вперед помогут сделать следующие положительные аспекты самостоятельных занятий:
| Свободное расписание | Нет необходимости подстраиваться под график работы фитнес-клуба. Поставить тренировку можно в любое удобное окно, спонтанно или запланировано. |
| Экономия времени на дорогу | Не нужно ехать в зал (иногда не близкий по расположению) после учебы, работы, семейных забот. Процесс пути «туда-обратно» является очень утомительным, особенно для жителей мегаполисов. В домашних тренировках этот фактор исключен. |
| Меньшая нагрузка на бюджет | Нет необходимости приобретать дорогостоящий абонемент. Первоочередный аргумент для тех, у кого график часто меняется и срывает планы. Также это будет большим плюсом для новичков, неуверенных в регулярности своих начинаний. Сопрягая с предыдущим аспектом, нет дороги – нет постоянных трат на проезд. |
| Отсутствие посторонних | Психологический комфорт в процессе тренировки немаловажен, особенно в начале спортивного пути. Дома не придется стесняться своей несовершенной фигуры, не получающихся упражнений, отсутствия модной фитнес-одежды, измученного вида после тренировки. В личной комнате можно заниматься в чем удобно. Здесь нет наблюдателей, и не стоит беспокоиться о чужом мнении. |
| Разнообразие | Существует столько видеоматериалов и книг по домашним тренировкам, что заскучать будет сложно. Надоевшую программу легко сменить на другую. При этом всегда можно подобрать уровень по своей физической подготовке. К музыкальному сопровождению этот пункт тоже относится. |
| Полноценный душ и гигиена | Доводилось ли вам брать гантели в руки сразу же после того, как кто-то ими позанимался? Обратите внимание, что в тренажерном зале уровень гигиены на порядок ниже, чем у вас дома. После тренировки в клубе качественный душ – роскошь. Дома же можно не только спокойно смыть с себя пот, но и расслабить мышцы в горячей ванной. |
Желая накачать мышечную массу, парни и девушки преследуют разные цели. Если мужчина стремиться добиться выраженного рельефа, то женщине всего лишь нужно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы все тело казалось стройным и подтянутым. Как же девушке правильно накачать мышцы своего тела?
Таким образом, перед тем, как накачать свое тело, девушке необходимо подготовить себя к тому, что трудиться надо будет тяжело и долго. Плюс ко всему, нужно во многом ограничить свой рацион.
Тренировка спины обязательна и для мужчин, и для женщин. Без развитой мускулатуры на спине занятия в тренажерном зале становятся опасными, поскольку в первую очередь будет страдать позвоночник.
Источник